Берегите ваши артерии! Лучше наблюдайте за аквариумными рыбками, скользящими в воде и щелкающими хвостами. Посмотрите, как птицы гоняются друг за другом во дворе, щебечут и поедают насекомых. Сядьте у костра, глядите на языки пламени и позвольте, наконец, вашему мозгу отключиться.
Рассмешите себя сами. Переключиге телевизор на повторный показ любимого сериала. Откопайте старые домашние видеофильмы. Позвоните другу и расскажите ему анекдот. Сердечный смех - достаточно всего одной минуты - вызовет небольшое и мимолетное понижение кровяного давления. Это также снимает стресс и успокаивает гнев. Эффект длительного действия, который дает смех, пока неизвестен, но неизвестны также и негативные побочные эффекты, вызываемые смехом. Поэтому, смейтесь чаще.
Сделайте запись в своем дневнике. Если ваша квартира наскучила вам, особенно если там много народа, если вы искали ключ от машины в течение двух часов, а нашли его у себя в кошельке, если ваш сосед обставил вас в игре, потратьте несколько минут и опишите это событие в «секретном» дневнике. Расскажите этому сочувствующему слушателю, как вы разозлились, что вы со всем этим сделали и что вы чувствуете сейчас, возможно, даже гнев. Подавление эмоций, если у вас повышенное кровяное давление, увеличивает риск преждевременной смерти в пять раз, согласно разным исследованиям, проведенным в разных странах мира.
Запах яблочного пирога. Запах срабатывает немедленно. Едва уловив намек на какой-нибудь аромат, особенно аромат душистого яблока, вы получаете вдвое большее преимущество: понижение кровяного давления и спокойная релаксация. Согласно одной из теорий, яблочный пирог навевает воспоминания о счастливых праздничных днях. Исследование еще не закончено, и пока нет данных, с уверенностью подтверждающих, что определенный запах способен понизить чье-то повышенное кровяное давление. Но попробуйте понаблюдать за собственными образами, используя различные запахи, вы найдете в этом особую привлекательность.
Включите музыку. Спокойная, медленная, понятная музыка помогает понизить высокое кровяное давление и расслабиться - таково мнение специалистов по музыкальной терапии.
Воспользуйтесь советом монахинь. Может быть, вы и считаете, что монастырь или чадра - не выход для вас, чтобы избежать стрессов при гипертонии, но потратьте десять минут, чтобы выявить для себя способы, которые помогут вам избегать стрессов и агрессивности в повседневной жизни, используя только медитацию и спокойное расположение духа. Вы ведь не можете находиться в распоряжении вашей семьи все двадцать четыре часа в сутки. Возьмите себе тайм-аут. Так ли уж необходимо за рулем собственной машины бороться с епробкамиь на дорогах каждый день, может быть, лучше взять такси или воспользоваться иным транспортом, чтобы добраться туда, куда вам нужно. Неужели вам действительно это нужно - шатание по магазинам, кредитные карточки, телефонные звонки с вопросами о распродажах и какой самый последний писк моды. Может, стоит облегчить себе жизнь?
Итальянские исследователи изучали монахинь, ведущих уединенный образ жизни уже около двадцати лет. Выяснилось, что с возрастом у них не развивается повышенное кровяное давление. Ученые считают, что эти женщины живут в идеальной окружающей среде, поэтому и давление у них в норме: тишина, медитация, изоляция от общества. Они работают и молятся вдали от экономических и семейных проблем, социального стресса и заботы о будущем планеты.
< Предыдущая | Следующая > |
---|