Во время исследования, в котором было задействовано более чем 12 тысяч человек, было обнаружено, что количество и интенсивность физических упражнений, необходимых для значительного снижения риска получить сердечное заболевание, должны быть гораздо меньше, чем это предполагалось ранее. Самые последние результаты исследования СМФР3 показывают, что люди с легкой и средней физической активностью получают ту же самую защиту от болезней сердца, что и те, кто более интенсивно занимается спортом.
Те, кто тратил всего 224 калории в день, активно проводя досуг, были так же защищены от инфарктов со смертельным исходом, как и те, кто тратил более 600 калорий. Достаточно было потратить 48 минут в день, чтобы получить такую защиту. И совершенно не было необходимости идти куда-то бегать или заниматься в гимнастическом зале. Дело в том, что большая часть физической активности представляла собой работу во дворе, в саду, пешие прогулки и ремонт по дому.
Отправляйтесь на прогулку. Британские ученые обнаружили, что оживленная прогулка может слегка снизить уровень содержания общего холестерина и значительно поднять уровень содержания ЛПВП холестерина у женщин, которые ранее вели сидячий образ жизни. В этом исследовании прогулка была не очень интенсивной, поскольку у этих женщин частота сердечных сокращений выросла всего на 60% от обычной частоты. Другие исследования по изучению влияния физических упражнений на уровень содержания холестерина показали, что женщины, занимающиеся физическими упражнениями, смогли снизить риск сердечного заболевания на 42-50% .
Вздремните.
Вам совсем не обязательно выполнять физические упражнения, чтобы снизить риск сердечного заболевания. На самом деле делайте все наоборот, практикуя сиесту (послеобеденный сон), вы также можете снизить риск заболевания. Трудно добиться лучших результатов, чем при сиесте. По словам ученых-исследователей Медицинского факультета Афинского университета послеобеденный отдых позволяет сделать выбор между больным сердцем и здоровым. В ходе исследования им удалось выяснить, что, если сравнивать людей, имеющих сердечные заболевания, и абсолютно здоровых с точки зрения сердца людей, то те, кто имел привычку вздремнуть, как минимум 30 минут после обеда, имели только 71 % риска заработать сердечную болезнь по сравнению с теми, кто не делал этого. Чем дольше сиеста, тем меньше риск сердечного заболевания. Эти результаты помогают объяснить причину, почему риск получить сердечное заболевание гораздо выше в странах, где не принято отдыхать после обеда (таких как Америка, Канада и, естественно, Россия, и множество других стран, в которых не принята сиеста, в отличии от средиземноморских и тропических стран.
|
|
< Предыдущая | Следующая > |
---|