Твоя подружка

Витамин D необходим для усвоения кальция. Представьте, что боль­шая часть витамина D поступает в ваш организм от ультрафиолетового излучения солнца, воздействующего на вашу кожу. Оставшаяся часть поступает в организм с пищей, где обогащенное витамином D молоко является единственным важным продуктом. Взрослые мужчины и женщины должны потреблять около 200 международных единиц в день. Предлагаем вашему вниманию способы, позволяющие обеспечить получение нужного количества витамина D.

Проведите пять минут на солнце. Поработайте в саду. Поиграйте со своей собакой в парке. Позагорайте. 5-15 минут в день позволят вам получить ежедневную норму витамина D. Особенно  пожилым людям обязательно нужно проводить по 5-15 минут на улице два-три раза в не­делю при хорошей погоде.

Выпейте стакан молока. Ваш рацион может включать почти всю дневную норму витамина D. Молоко - это единственный молочный продукт, содержащий витамин D. Несмотря на расхожее мнение, йогурт, мороженое и сыр, а также другие молочные продукты не содер­жат витамина D. (Однако они содержат много кальция.) Рыбий жир и жирная рыба являются хорошими натуральными источниками вита­мина D.

Примите в пасмурный день добавку с витамином D. Если вы достигли пожилого возраста или проводите мало времени на солнце, вам необходимо принимать добавку с витамином D. Многие врачи прописывают ежедневную добавку витамина D. Однако сначала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о необходимом количестве витамина D, прежде чем вы решите принимать витаминизированную добавку, поскольку слишком большое количество витамина D может быть опасно для ва­шего здоровья. Стандартная норма, рекомендованная  людям, редко бывающим на солнце, принимать мультивитамин, содержащий 400 международ­ных единиц витамина D, особенно в зимний период времени.