Почти все врачи и специалисты по вопросам здоровья соглашаются с тем, что физические упражнения идут на пользу костям .
Если вам двадцать лет, физические упражнения могут помочь вам достичь большего уровня мышечной массы, что означает развить кость настолько, насколько ваш организм способен это сделать, и чем больше и крепче ваши кости, тем лучше вы будете чувствовать себя в пожилом возрасте. После того как вам перевалит за тридцать, физические упражнения могут помочь избежать разрежения костей и обеспечить их плотность.
И не просто любые физические упражнения, а упражнения на развитие мышечной массы. Нет, если просто стоять на одном месте со штангой на плечах - статическая нагрузка, это не поможет. Упражнения должны быть активными, подвижными. Динамическая нагрузка - именно это поможет костям. Это происходит потому, что ваши мышцы приросли к костям; они воздействуют на кость, которая в ответ на подобные воздействия становится крепче.
Существует большое разнообразие видов спорта и физической активности. Есть из чего выбирать. Если физические упражнения заставляют кости испытывать сдавливание, гравитацию или тяжесть веса, вы получите желаемый положительный результат - более крепкие кости. Однако мы не призываем бегать на марафонские дистанции или "накачивать" свою фигуру до размеров шкафа, перед вами более легкий и быстрый способ. Однако ваша активность должна значительно превышать ту, с которой вы обычно проводите свой день.
Побольше ходите пешком в течение дня. Сделайте двадцатиминутную прогулку в обеденный перерыв. Вместо того чтобы толкаться в общественном транспорте по пути на работу и с работы домой, наденьте свою прогулочную обувь и пройдите это расстояние пешком.
Погоняйте мяч. Дворовый футбол заставит вас размяться и побегать за мячом, а это то, что нужно вашим костям. Броски, удары и захваты являются прекрасными упражнениями для развития мышц предплечий. Веселые резвые игры, шутливая возня тоже оказывают дополнительный эффект на развитие скелета.
Выходите на теннисный корт. Найдите себе партнера для игры в теннис и начинайте занятия на теннисной площадке. Проводите по полтора часа на открытом корте пару раз в неделю, это накачает ваши мышцы и укрепит кости, кроме этого, вы получите дозу витамина D, необходимую для построения ваших костей.
Играйте в гольф. Когда вы играете в гольф, то покрывая расстояние между 18-ю лузами, вы делаете значительный вклад в развитие мышечного и скелетного аппарата, и вновь игра на свежем воздухе в солнечный день позволит вам получать витамин D.
Нацепите па себя железные браслеты на занятиях аэробикой. Небольшие утяжеляющие браслеты для рук и ног позволят ускорить процесс развития мышечной массы и костей в ходе всех телодвижений.
Постепенно увеличивайте вес браслетов. Используйте их в медленных и лишенных контакта с другими людьми упражнениях.
Организуйте свое время. Час физических упражнений три раза в неделю в одном из оздоровительных центров - вот вам целенаправленный и самый подходящий для вас путь укрепить свои мышцы и кости в атмосфере, где пот и лишний вес не вызывают удивленных взглядов и где вы легко можете себе найти партнеров по тренировке, находящихся на том же уровне, что и вы.
< Предыдущая | Следующая > |
---|