Твоя подружка

Это может показаться слишком простым, но многие женщины нахо­дят, что небольшие изменения пищевого рациона буквально творят чу­деса.

Действительно, предварительной стадией лечения болезненности во время "критических" дней, является сбалансированное питание. Воспользуйтесь этими советами, чтобы облегчить своё состояние:

Ограничьте себя в кофеине. Если вы перед началом менструации испытываете раздражительность и тревогу, то исключение из рациона кофеина поможет вам решить эту проблему.

Если у вас выработалась привычка к кофеину, постарайтесь хотя бы за две недели до начала менструации отказаться от него, иначе вы дей­ствительно будете чувствовать себя раздражительной. Чтобы лучше себя чувствовать, воздержитесь от потребления кофеиносодержащих продуктов в течение недели после менструации.

Побольше магния. Цельнозерновые крупы, а также овощи имеют высокое содержание магния - минерала, который способствует ослаб­лению спазмов мышц матки. Таким образом можно устранить причину спазмов во время менструации.

Посоветуйтесь с врачом. Возможно, добавки магния помогут и вам.

Прием 500-1000 мг маг­ния помогает при раздражительности, вздутии живота, отеках лица, повышенной чувствительности груди и газах.

Вы можете начать прием магниевых добавок в любое время вашего цикла. Возможно, результаты появятся уже через несколько дней. По­мните, что для достижения максимального эффекта прием магниевых добавок следует продолжать в течение трех месяцев.

Попробуйте витамин В6, который работает в том же направлении, что и добавки магния для решения проблем, описанных выше.

Прием витамина В6 также можно начинать в любой день цикла. Как и в предыдущем случае, результаты станут ясны через несколько дней после начала приема витамина В6. Однако вам следует выдержать трехмесячный цикл употребления витамина, после чего вы уже сможе­те судить.

Поскольку передозировка витамина Вб связана с нервными рас­стройствами, этот курс лечения должен осуществляться только с одоб­рения и при регулярном наблюдении врача.

Добавки кальция. Исследователи из Нью-Йоркского медицинского колледжа попробовали давать женщинам, испытывающим предменст­руальный синдром, около 1000 мг карбоната кальция ежедневно. Предварительные, но достаточно утешительные, результаты таковы: 72% женщин заявили о значительном облегчении состояния через три месяца после начала приема кальция. Уменьшились задержка жидко­сти в организме, характерные отклонения во время овуляции, а также значительно сократились боли во время менструации.

Исследователи считают, что женщины, страдающие от предменстру­ального синдрома, должны обсудить употребление добавок кальция со своими врачами.

Никаких яиц, цыплят и животных жиров. Арахидоновые жирные кислоты, представленные в животных жирах, стимулируют ваш орга­низм производить вещества, вызывающие спазмы.

За десять дней до начала менструации откажитесь от употребле­ния острой и жирной пищи. В это время в вашем организме резко по­вышается уровень прогестерона. Проге­стерон - гормон, ослабляющий работу мышц в организме, поэтому ваш пищеварительный тракт не сможет справиться с острым и жир­ным.