В предменструальную и менструальную фазы ваш организм становится источником боли, напряжения и раздражения. Отлично справляется со всеми неприятными симптомами - гомеопатический препарат мастодинон применение которого поможет не только снять болевой синдром, но и улучшить общее самочувствие, но даже применяя препараты, не стоит забывать о движении, вы можете улучшить своё состояние с помощью дыхательных и физических упражнений.
Дышите глубже. Практикуйте медленные и глубокие вдохи и выдохи. Поверхностное дыхание, которым мы все страдаем, снижает наш энергетический уровень, создает напряженность в организме, обостряя боли при менструациях.
Сядьте на колени на пол, ягодицами на пятки. Наклонитесь так, чтобы достать пол, вытяните руки перед собой на полу. Закройте глаза.
Постарайтесь удержаться в таком положении до тех пор, пока не появится ощущение неудобства.
Трех минут достаточно, чтобы уменьшить менструальные спазмы. Нагрузки избавляют от боли. Пройдитесь быстрым шагом по свежему воздуху, проплывите, пробегитесь, станцуйте и не забудьте о каратэ. В общем, сделайте какое-нибудь физическое упражнение, выполнение которого в обычном состоянии доставило бы вам удовольствие.
Умеренные физические нагрузки способствуют циркуляции крови, расслабляют мышцы, избавляют от задержки жидкости, стимулируют производство головным мозгом эндорфинов, блокируют боли. Доктор Астраханцев полагает, что лучшей формой упражнений является ежедневная двадцатиминутная прогулка.
Более интенсивные упражнения также полезны. Исследования показали, что от пяти минут до получаса занятий бегом ослабляют состояние тревоги. А тридцать-сорок минут бега четыре раза в неделю уменьшают задержки жидкости в организме через четыре месяца после начала занятий бегом.
Доказано, что плавание, коньки или бег - лучшее средство от предменструального напряжения и головных болей.
Помните, что определенные усилия, затраченные в малоприятные для вас дни, будут способствовать радикальному улучшению вашего состояния в дальнейшем.
Ещё один способ снять напряжение во время месячных - принять минеральную ванну, которую можно приготовить так: в теплую ванну насыпьте по одному стакану поваренной соли и пищевой соды. Посидите в ванне в течение двадцати минут.
Минеральные вещества смягчают воду, которая оказывает благоприятное воздействие на вашу кожу. В то же время теплая вода увеличит кровоток, расслабит мышцы и снимет спазмы.
< Предыдущая | Следующая > |
---|