Похудение - приготовьтесь попотеть

Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 

Те кто успешно следует диете, имеют несколько общих черт. Первой и, возможно, наиболее важной из них является то, что побуждение сбро­сить лишний вес обычно приходит изнутри. Чтобы иметь должную на­стойчивость (единственное, что вас может привести к успеху), вы дол­жны захотеть стать стройнее. Следующая черта - это их желание, за­действовать свой ум, а также желудок в процессе диетического пита­ния. Вам надлежит обдумать план, который подходит именно вам, и неукоснительно следовать ему.

Начните с эгоизма. Если кто-то начинает худеть только потому, что это ему посоветовал доктор или того хочет муж, то это ни что иное, как прощальный поцелуй для их диеты.  Люди бы­стро отказываются от идеи похудеть, если они это делали ради кого-то. Вы будете более настойчивы, если желание похудеть вызвано вашим собственным неуклонным стремлением к этому.

Помните о причинах.  Выпишите на листок бумаги причины, ради которых вы желаете сбросить вес, и прочитывайте их снова, когда у вас появляется желание бросить это дело. За­писывайте такие причины, которые имеют значение лично для вас.

Оглянитесь назад. Вспомните, почему вы в последний раз отказа­лись от похудения, и откажитесь от этого метода в своей новой страте­гии.

Потратьте больше, чем получаете. Чтобы сбросить 400 г жира, вам необходимо ежедневно сжигать на 3 500 калорий больше, чем вы пол­учали с пищей. Люди, которые этого не осознают, как правило, сильно разочаровываются, обнаружив, что им не удается сбросить 400 г веса в день, даже несмотря на то, что сбросить жир таким образом фактиче­ски невозможно. Посоветуйтесь с врачом, узнайте какие у него есть со­ображения относительно программы похудения для вас. Верьте этому или нет, его программа для вас будет более подходящей, чем та, кото­рую вы уже состряпали для себя в своем воображении.

Постепенно меняйте образ жизни. Не спеша меняйте свои привыч­ки. Например, начните новую неделю с того, что прекращаете съедать что-либо на ходу в машине. Затем объявите бойкот приему пищи перед экраном телевизора. Как только вам удалось справиться с чем-то од­ним, сразу переходите к следующему.

Используйте предметы, которые ненавязчиво напоминают вам о том, что вы начали худеть. Не следует идти в магазин и покупать там или надевать на себя вещи на три размера меньше. В конце концов что произойдет? Когда вы попытаетесь натянуть их на себя и увидите, что они, мягко говоря, не совсем вам подходят, у вас может возникнуть мысль, что этот процесс идет не так быстро, как хотелось бы. Более того, сама идея похудения будет казаться невозможной. Лучше возьми­те из журнала картинку этого купального костюма или платья и по­весьте ее на холодильник, пусть она ненавязчиво вам напоминает о том, какой вы хотите быть.

Сделайте гибкий график. Необходимо точно знать, какое количест­во калорий и с какими продуктами питания вы собираетесь получить сегодня, если вы переели, например, в обед, запланируйте съесть меньше в следующий прием пищи.

Разбейте успех на ступени. Никто не застрахован от падений и неу­дач в процессе реализации своей программы похудения. Всегда помни­те, что если вы в какой-либо день отошли от своей диеты, у вас еще не все потеряно, и нет причин отказываться от своего плана, если вас вдруг посетила неудача.

Придумайте хобби. Это означает, что вам следует ходить в кинотеат­ры несколько чаще, чем вы это обычно делаете, собирайте монеты, хо­дите в походы. Однако это ваше увлечение должно захватывать вас с головой, так чтобы вы иногда забывали обо всем окружающем, вклю­чая пищу.

Ставьте небольшие цели, запланируйте делать себе подарки после того, как вы потеряли несколько килограммов, и пусть эти подарки возрастают по своей значимости, по мере того как вы все больше избав­ляетесь от лишнего веса.

Найдите для себя яркий стимул. Приобретите себе яркий, великолепный наряд. Пусть ваш мозг говорит: Я хочу его надеть. Я собираюсь это сделать. Я определенно хочу это сделать.

Оценивайте себя объективно. Большинство программ похудения пе­реворачивают все с ног на голову, предполагая, что вы понравитесь себе после того, как похудеете. Если вы считаете, что вы в общем-то ничего, несмотря на ваш живот, то вы вряд ли преуспеете, поскольку вы будете постоянно заниматься самоуспокоением.

Займитесь этим прямо сейчас. Перестаньте говорить себе, что вам ничего не стоит сбросить лишние килограммы, поскольку если вы на практике займетесь похудением, то на этом пути вас может ожидать разочарование из-за того, что не все идет так быстро, как хотелось бы. Ко всему прочему , если достижение чего-либо является сущим пустя­ком, то стоит ли ради этого напрягаться и делать какие-то усилия?

Вооружитесь юмором.  Смех поставит все на свои места, включая вашу диету и более оптимистич­ный взгляд на вещи.

Придерживайтесь иного распорядка дня. Встаньте утром на час раньше, чем обычно. Это позволит вам легче выдержать «пост» с девя­ти утра. Кроме того, если вы будете вставать раньше, у вас будет оста­ваться время на занятия физическими упражнениями.

Сделайте свое меню более легким. Когда вы заглядываете в меню или смотрите на обеденный стол, перегруженный пищей, скажите себе: я человек, который ест совсем мало. -  Подействовало? Съедать вполо­вину меньше, чем обычно,- вполне стоит тех килограммов, которые вы набираете каждый год. Попробуйте этот метод. Помните, что вы го­ворите не о том, что вы любите есть, а что вам вполне достаточно мень­шего количества пищи.

Оставьте удовольствия напоследок. Заключите с собой соглашение сделать то, что вам трудно, но полезно, прежде чем вы перейдете к бо­лее приятным занятиям. Например, сделайте серию физических уп­ражнений до того, как вы позволите себе почитать книгу или посмот­реть телевизор.

Пользуйтесь сфигмоманометром. Если у вас повышенное кровяное давление, купите себе домашний манометр для контроля за кровяным давлением и смотрите его показатели каждое утро. По мере того как вы будете терять вес, вы заметите постепенное снижение давления. Что, в свою очередь, будет для вас хорошим стимулом для дальнейшего снижения избыточного веса.

Держите под контролем уровень холестерина. Информация об уров­не содержания холестерина в крови имеет для вас такое же значение, как и информации о вашем кровяном давлении. Сброшенные кило­граммы помогут снизить уровень содержания холестерина в крови. Если вы будете обладать этими сведениями, то поймете, что потеря веса оказывает огромное положительное влияние на ваше здоровье.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить