Приступы паники... Причин их возникновения - масса, это могут быть и эмоциональный стресс, и различные временные ситуации, но самая распространённая причина - это боязнь публичных выступлений, которая может основательно испортить вам жизнь. Человеку с такой проблемой очень сложно адаптироваться в социуме, у него возникают сложности при общении с учителями, а впоследствии - с руководством, не говоря уже о том, чтобы выступить перед, даже, небольшой, группой незнакомых людей. В таких ситуациях человек, в лучшем случае, чувствует себя скованно и нервозно, в худшем - начинаются приступы паники.
Самым простым и доступным способом справиться с паникой - является дыхание. Оно эффективно помогает успокоиться, если начинать правильно дышать, вовремя замедляя дыхание, начиная вздох с диафрагмы, а далее - научиться дышать по счету, разбивая процесс дыхания на этапы, так чтобы знать, насколько быстро вы дышите. В идеале, для того, чтобы справиться с приступом страха или паники, нужно делать от восьми до четырнадцати вдохов в минуту."
Для того чтобы узнать, как дышать через диафрагму, положите руку между грудной клеткой и пупком. Движение должно начинаться с нижней части руки - с живота. Дыхание через нос наиболее эффективно, чем через рот.
Итак, подключим воображение: представьте себе, что у вас в животе находится воздушный шар и вы то надуваете его, то сдуваете.
Практикуйте сначала медленное диафрагмальное дыхание дважды в день по десять-пятнадцать минут. Первоначально старайтесь заниматься в спокойной обстановке, в отдельной комнате, а со временем, когда вы научитесь управлять собственным дыханием, вы сможете практиковаться в любой обстановке. Например, за рулем автомобиля, или во время ходьбы, научитесь контролировать состояние гипервентиляции лёгких, которое сопровождает паническое состояние.
Если вы будете практиковать этот метод регулярно, то научитесь правильно дышать, а случаи гипервентиляции станут редкими.
Как сжечь адреналин.
Излишний адреналин, вырабатываемый вашим организмом в ответ на ситуацию страха или испуга, может также вызвать гипервентиляцию или учащенное сердцебиение. Энергичная прогулка поможет вам избавиться от этого адреналина.
Тревога, страх также частые виновники паники или гипервентиляции легких. Физические упражнения и в этом случае остаются самым действенным способом борьбы с этим состоянием.
Специалисты предполагают также, что ежедневные двадцатиминутные тренировки не только тренируют тело, но и благотворно влияют на мозг.
Не ждите несчастья. Всего за три месяца регулярных тренировок можно научиться справляться с приступами паники и гипервентиляции, тренируя их замедлять собственное дыхание и избавляться от ожиданий чего-то плохого .
< Предыдущая | Следующая > |
---|