Помните - здоровое питание - это не просто употребление в пищу "правильных продуктов", это ещё и использование в приготовлении пищи, напитков и так далее - воды хорошего качества, чем, к сожалению, водопроводная вода похвастаться не может. Попробуйте перейти на чистую бутылированную воду, хотя-бы (для начала) для приготовления кофе и чая, и для простого питья, и вам в помощь - доставка воды Киев, вода отличного качества, что предохранит вас от множества проблем со здоровьем. Но к теме...
Никто вас не призывает садиться на диету без определенной цели. Вы должны осознать, что вне зависимости от того, находитесь ли вы на диете или нет, вам надо есть, чтобы не повесить свой нос от уныния и усталости. Диеты, включающие только один вид продукта (например, молочная), или другие причудливые диеты, могут вызвать у вас чувство усталости.
Поскольку их рекомендации мало что общего имеют с понятием сбалансированного питания, подобные диеты могут превратить вашу мышечную массу в дряблую мякоть. Разрушение мышечной массы наступает быстро, поскольку мышечная ткань не может больше эффективно усваивать кальций. Эти данные были получены в результате исследования, проведенного Торонтским университетом. Если вы будете придерживаться подобной диеты, ваш организм не сможет функционировать должным образом. Он начнет снижать энергетические затраты и запасать энергию, делая вас более инертным.
Чтобы начать с такой диеты, которая бы давала вам чувство свежести и бодрости, возьмите себе на заметку следующие основные правила.
Употребляйте в пищу различные продукты питания. Избегайте такой диеты, которая предполагает употребление одного определенного продукта, например грейпфрута. Ваш организм нуждается в многообразии питательных веществ из всех видов продуктов питания. Ни один из продуктов не может обеспечить вас всеми питательными веществами, необходимыми вашему организму.
Женщины не должны употреблять в пищу меньше, чем 1 200 калорий в день, мужчины - не меньше 1 500 калорий. По данным специалистов по вопросам диетического питания из Стэнфордского университета, вы не сможете получить все необходимые вашему организму питательные вещества, если вы употребляете в пищу меньшее количество калорий.
Если вы исключите 250 калорий в день из своего рациона, вы начнете терять около 230 граммов в день.
Не наедайтесь на ночь, а то вашему организму не удастся сжечь все эти калории.
Не пропускайте приемов пищи. Если вы это сделаете, то позже вы просто почувствуете себя более голодным и, когда сядете за стол, вероятно, съедите больше, чем положено.
< Предыдущая | Следующая > |
---|