Мигрень, головные боли, вызванные мышечным напряжением, или смешанного типа можно предотвратить, снизить степень их интенсивности и частоту.
К результатам без боли. Головная боль, появившаяся в ходе выполнения физических упражнений, является признаком наличия какой-либо скрытой болезни, а для того, чтобы исключить такую возможность, следует обязательно пройти полное медицинское обследование. И если вы уверены, что не скрытая болезнь является причиной возникновения головной боли при выполнении физических упражнений, то перед началом занятий примите таблетку аспирина или ибупрофена. Это сможет остановить боль до ее возникновения. Одно из действенных способов предупредить боль или снять её - лечебный массаж, который в некоторых случаях способен сотворить чудо. Не пренебрегайте этим способом, а кроме того, лечебный массаж поможет и в ряде других случаев, например при хандрозе он просто не заменим.
Помните, головная боль, появляющаяся в ходе выполнения физических упражнений, вероятнее всего, возникает в том случае, если вы не в очень хорошей физической форме, находитесь на большой высоте или приняли алкоголь до или во время физических упражнений.
Включите музыку. Стресс является причиной мигрени, и аутогенная тренировка является доказанным эффективным способом снятия стресса. Вы можете выполнять аутогенную тренировку, включив расслабляющую музыку. В ходе эксперимента, проводимого исследователями Калифорнийского государственного университета "Фресно", было установлено, что люди, практикующие аутогенную тренировку или методы релаксации, получили хорошие результаты. В течение года с начала реализации программы, пациенты, регулярно слушающие расслабляющую, спокойную музыку, испытывали приступы мигрени в 6 раз реже, чем прежде. Совмещая прослушивание музыки с аутогенной тренировкой, многие исследуемые не просто уменьшили количество случаев возникновения головной боли, но так же и её интенсивность и длительность.
Не старайтесь всё взвалить на себя, помните - кто везёт, на том и едут. Частой причиной мигрени являются усталость и отсутствие отдыха. Некоторые люди, страдающие мигренью, представляют собой классический пример суперсовестливых, суперактивных, никогда не расслабляющихся работников. Если вы похожи на них, то дайте себе отдых - много отдыха. 3анимайтесь физическими упражнениями по 20 минут в день, четыре раза в неделю, оставьте время, чтобы почитать книгу, послушать музыку, поиграть, заняться любимым делом. В течение одного месяца половина ваших головных болей исчезнет навсегда. Очень часто головная боль - это просто сигнал вашего организма, который требует отдыха.
Откажитесь от каблуков. Высокие каблуки вызывают напряжение мускулов спины, вызванное необходимостью поддерживать тело прямо. Мускульное напряжение распространяется со спины на шею и дальше на голову, в результате чего может возникнуть головная боль. Низкие каблуки могут решить вашу проблему.
< Предыдущая | Следующая > |
---|