Для расчета Оптимального веса можно использовать различные формулы. Не так давно нормальным считался вес, равный росту минус 100. Для получения идеального веса у мужчин от этой цифры следовало отнять еще 10%, у женщин - 15. Конечно, для быстрого, приблизительного расчета эта формула подходит и сейчас. Но она устарела и к тому же не учитывает личных особенностей человека. Поэтому для оценки веса в настоящее время применяется так называемый индекс массы тела (ИМТ), который высчитывается по следующей формуле:
ИМТ = B/P2 где В - вес, кг; Р - рост, М.
Если ваш индекс выше 25, значит, у вас избыточный вес и вам следовало бы похудеть. Естественно, чем выше ИМТ, тем больше килограммов нужно скинуть. Вашей целью должен стать ИМТ в пределах значений от 20 до 25.
Например, необходимо рассчитать ИМТ женщины, рост которой 1,66 м, а вес - 60 кг. Применим формулу:
160/(1,66 х 1,66) = 21,77.
Нывод: у этой женщины нормальный вес.
С помощью следующей таблицы можно без труда интерпретировать полученные данные для мужчин в первом столбце и для женщин во втором:
Недостаточный вес |
>20 |
|
> 19 |
|
Нормальный вес |
20--25 |
19- |
24 |
|
Легкий избыток веса |
25- |
30 |
24- |
30 |
Склонность к ожирению |
30- |
40 |
30- |
40 |
Сильное ожирение |
Выше 40 |
Выше 40 |
Если ваш индекс находится в границах нормального веса, то вас можно только поздравить. Продолжайте внимательно относиться к пище, питайтесь разнообразно, получайте удовольствие и обеспечьте себе достаточную физическую активность.
Если у вас легкий избыток веса (ИМТ 24-30 для женщин, ИМТ 25-30 для мужчин), но вы здоровы, хорошо себя чувствуете и довольны своей фигурой, тогда с медицинскои точки зрения причин худеть нет. Подумайте: избыток веса - это в большой степени предрасположенность, которая проявляется с колыбели, так что ответственность за нее нельзя перекладывать исключительно на вредные привычки в питании и образе жизни. К тому же надо помнить, что вес слегка увеличивается с возрастом - это совершенно естественный процесс: мышечная масса уменьшается, а количество жировой ткани немного увеличивается.
|
< Предыдущая | Следующая > |
---|