Оптимизация веса

Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 

Для расчета Оптимального веса можно использовать различ­ные формулы. Не так давно нормальным считался вес, равный росту минус 100. Для получения идеального веса у мужчин от этой цифры следовало отнять еще 10%, у женщин - 15. Конеч­но, для быстрого, приблизительного расчета эта формула подхо­дит и сейчас. Но она устарела и к тому же не учитывает личных особенностей человека. Поэтому для оценки веса в настоя­щее время применяется так называемый индекс массы тела (ИМТ), который высчитывается по следующей формуле:

ИМТ = B/P2 где В - вес, кг; Р - рост, М.

Если ваш индекс выше 25, значит, у вас избыточный вес и вам следовало бы похудеть. Естественно, чем выше ИМТ, тем больше килограммов нужно скинуть. Вашей целью должен стать ИМТ в пределах значений от 20 до 25.

Например, необходимо рассчитать ИМТ женщины, рост ко­торой 1,66 м, а вес - 60 кг. Применим формулу:

160/(1,66 х 1,66) = 21,77.

Нывод: у этой женщины нормальный вес.

С помощью следующей таблицы можно без труда интерпре­тировать полученные данные для мужчин в первом столбце и для женщин во втором:

Недостаточный вес 

>20

> 19

Нормальный вес

20--25

19-

24

Легкий избыток веса

25-

30

24-

30

Склонность к ожирению

30-

40

30-

40

Сильное ожирение

Выше 40

Выше 40

Если ваш индекс находится в границах нормального веса, то вас можно только поздравить. Продолжайте внимательно отно­ситься к пище, питайтесь разнообразно, получайте удовольствие и обеспечьте себе достаточную физическую активность.

Если у вас легкий избыток веса (ИМТ 24-30 для женщин, ИМТ 25-30 для мужчин), но вы здоровы, хорошо себя чувст­вуете и довольны своей фигурой, тогда с медицинскои точки зрения причин худеть нет. Подумайте: избыток веса - это в большой степени предрасположенность, которая проявляется с колыбели, так что ответственность за нее нельзя переклады­вать исключительно на вредные привычки в питании и образе жизни. К тому же надо помнить, что вес слегка увеличивается с возрастом - это совершенно естественный процесс: мышеч­ная масса уменьшается, а количество жировой ткани немного увеличивается.

 


Created by Readiris, Copyright IRIS 2007 Created by Readiris, Copyright IRIS 2007

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить