Еда до и после тренировки

Рейтинг пользователей: / 6
ХудшийЛучший 

Нельзя заниматься с плотно набитым желудком. Старайтесь тренироваться до еды или через 2 часа после еды.

Некоторые спортивные диетологи советуют за 40-60 минут до тренировки перекусывать горстью орехов или сухофруктов, чтобы обеспечить организм энергией и витаминами. Несоленые миндаль и фисташки помогут предотвратить потери белка. Су­шеные бананы полезны тем, что содержат магний и витамины группы В, что снижает стрессовое воздействие тренировки на организм. Курага содержит калий, необходимый для хорошей работы сердца. Сухофрукты и орехи создадут вам запас гликоге­на в печени, а множество калорий, которые они содержат, на тренировке превратится в энергию для эффективной проработ­ки мышц.

После тренировки рекомендуется воздержаться от еды час или полтора, если ваша цель- похудеть или «подсушить» мышцы. Для возмещения потерянных во время тренировки калорий луч­ше всего подходят рыба, куриная грудка, индейка или говядина, для гарнира выбирайте салат. Если ваша цель - рост мышечной массы, через час после тренировки вы можете есть любые белко­вые блюда вместе со сложными углеводами (рис, овсянка, гречка), а через час после еды закусить горстью сухофруктов.

С первых же дней, приступая к тренировкам, пересмотрите свой рацион и установите четкий режим питания. Тренировки требуют больших энергозатрат и могут спровоцировать приступы «волчьего» аппетита. Обычно это случается по вечерам и озна­чает, что в течение дня вы ели меньше, чем вам требуется. Если вы будете питаться каждые 3-3,5 часа, с промежуточными пе­рекусами чем-нибудь легким и низкокалорийным, острый голод после тренировки вам не грозит. Кроме того, отмечают дието­логи, такая схема питания позволяет постоянно поддерживать повышенный уровень обмена веществ.

Пищеварение тоже требует расхода калорий, и скорость обменных процессов сразу после еды повышается на 7-10% в зависимости от состава пищи. (Белки повышают уровень мета­болизма в большей степени, чем углеводы и жиры.)

Вода и напитки

Откажитесь от высококалорийных сладких газировок! Пейте обычную или минеральную воду. Причем столько, сколько захо­чется.

Наш организм примерно на 70% состоит из жидкости. В ходе тренировки обмен веществ резко ускоряется и температура тела повышается. Чтобы организм не перегревался, лишнее тепло вы­водится из него с потом. Потери влаги тем больше, чем выше температура окружающей среды и чем дольше и интенсивнее ва­ша тренировка.

За часовую тренировку можно потерять 900 г веса. Но это, к сожалению, означает не то, что за час вы похудели, а то, что всю тренировку боролись с жаждой. Не пытайтесь «похудеть» таким способом. Обезвоживание угрожает нормальной деятельно­сти всех систем организма и резко замедляет обменные процессы, а на фоне низкого метаболизма вы физиологически не сможете сжечь жир и сформировать упругую и красивую мускулатуру.

Наше тело не может синтезировать воду самостоятельно, чтобы восполнять затраты жидкости. Чтобы не пострадали ни ваше здо­ровье в целом, ни ваша работоспособность на тренировках, пейте воду до, во время и после занятий! Чтобы определить, сколько воды требуется вашему организму в сутки, разделите свой вес (в килограммах) на число 30. Если ваш вес 60 кг, вам необходимо выпивать никак не меньше 2 л воды в течение дня.


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить