Твоя подружка

Интенсивность ваших тренировок должна определяться ваши­ми реальными возможностями. Поэтому не стремитесь добиться «всего и сразу» и избегайте соревновательных моментов, если вы занимаетесь в группе. Показатель интенсивности тренировки ­ваш рабочий пульс. Частоту пульса замеряют сразу после размин­ки и перед заминкой. Нащупайте кончиками двух пальцев точку пульса на внутренней стороне запястья (лучевая артерия) или под нижней челюстью (сонная артерия), подсчитайте число ударов за 6 секунд и умножьте это число на 10. Границы вашего рабочего пульса определите по таблице, находящейся в приложении.

Если вам за 35 и вы впервые серьезно приступаете к физиче­ским занятиям, неплохо проконсультироваться с врачом.

Медицинская консультация необходима, если у вас имеется серьезная хроническая болезнь или генетическая склонность к заболеваниям сердца, сосудов, суставов и костей. Консультация врача обязательно нужна при гипертонии, подробно о самом заболевании и рисках связанных с ним можно прочитать на сайте: distonic.ru - здесь вы найдёте много полезной информации, касающейся женского здоровья.

Индивидуальный подход к физическим нагрузкам требуется женщинам преклонного возраста. Интенсивные силовые и аэроб­ные тренировки противопоказаны беременным женщинам - для дородового и послеродового периодов существуют специальные фитнес-комплексы. Силовыми тренировками с большим отягоще­нием не должны заниматься подростки до 15 лет: хотя их мышцы уже достаточно сильны, позвоночник еще не до конца сформировался и упражнения в тренажерах могут помешать правильному росту и развитию костной системы.

Обратиться к врачу также необходимо, если в ходе трениро­вок у вас возникают следующие опасные симптомы:

!!! боли в груди;

* одышка после умеренной нагрузки;

* высокое кровяное давление, требующее приема лекарств; Х боли в костях, суставах и спине;

* другие серьезные отклонения в состоянии здоровья.

Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям во время и после тренировок. Опытные люди тонко различают «хорошую боль» - ощущение жжения в работающей мышце - и плохую, когда от слишком большой нагрузки страдают связки и суставы. После долгого перерыва в занятиях или даже после введения в про грамму нового упражнения ваши мышцы обычно отреагируют на непривычную для себя работу. Это известный многим мы­шечный крепаж. Лучший способ его снять - растянуть и разогреть мышцы любым способом. При этом помогают и массаж, и горячая ванна, но лучше всего - новая тренировка.