Твоя подружка

Начинайте с программы для новичков, даже если вы полностью здоровы, сильны и молоды. Работая на результат, помните, что изменить свое тело «по-быстрому», конечно, воз­можно при известных усилиях, но то, что быстро обретается, недолго и сохраняется. Ваша путь - регулярные силовые тре­нировки с постепенно растущей интенсивностью.

Уровень для начинающих может длиться до 3 месяцев. На протяжении первых трех недель рекомендуется тренироваться 2 раза в неделю, выполняя для каждого упражнения 1 подход из 15 повторений. С четвертой недели вы делаете уже 2 подхода для каждого упражнения. Начиная с седьмой недели повышается интенсивность тренировок: вы занимаетесь 3 раза в неде­лю, выполняя 2-3 подхода со средним числом повторений (12- 15). Исключение делается только для мышц брюшного пресса - здесь требуется большее число повторений.

Возвращаться на уровень для начинающих придется и в том случае, если вы не тренировались в течение последних полуто­ра-двух лет. За это время мышцы успевают потерять тонус, лег­кие и сердце отвыкают от аэробной нагрузки, и для «вхождения В форму» вам потребуется не менее трех недель.