Твоя подружка

Состояние здоровья, диета, физические упражнения и привычки игра­ют важную роль при недержании мочи. Вот вам несколько действи­тельно быстрых и простых способов помочь самому себе.

Выбросьте из головы проблему недержания мочи. Если у вас стрессовое недержание мочи, вы можете укрепить мышцы тазового дна при помощи упражнений Кегеля (упражнения носят имя автора). Вы легко определите местоположение этих мышц при посещении туалета: во-первых, напрягите те мышцы, кото­рые останавливают движения при опорожнении кишечника, затем на­прягите те мышцы, которые прекращают мочеиспускание при наполо­вину опорожненном мочевом пузыре. Задержите каждое напряжение на три-пять секунд. В этом упражнении Кегеля есть две стадии: со­жмите задние, затем передние мышцы, сосчитайте до четырех, рас­слабьтесь. Делайте это упражнение по две минуты три раза в день.

Короче говоря, вы можете тренировать мышцы как во время мочеис­пускания, так и без него. Расклейте желтые карточки по всему дому, чтобы они напоминали вам об этом упражнении. Доведите его до оп­тимального количества раз, примерно до 400 мышечных сокращений в день. Разработайте мышцы так, чтобы можно было напрячь их на десять секунд. Можно заниматься этим, пока смотрите телевизор или листаете любимый журнал, до двадцати минут три раза каждый день. Хотя, конечно, можно добиться неплохо­го результата, уделяя этому и не так много времени.

Кроме того, эти упражнения имеют дополни­тельное преимущество: они ускоряют вашу сексуальную реакцию, по­могают наиболее полно ощутить оргазм.

Сбросьте лишний вес. Мужчины и женщины, страдающие от стрес­сового недержания мочи, усугубляют свое положение тем, что у них есть излишки веса. Даже немного сбросив лишний вес, с помощью упражнений Кегеля вы сможете взять под контроль свое недержание. Всего несколько сброшенных кило­граммов станут тем, что поможет вам.

Распрощайтесь с чашечкой кофе. Если вы употребляете мочегон­ные напитки, такие как, например, кофе, будьте готовы к частому по­сещению туалетной комнаты. Кофеин, содержащийся в кофе, чае, коле не вызывает недержания мочи, но является причиной увеличенного мочеотделения и раздражает мочевой пузырь.

Держитесь подальше от алкоголя.  Алкоголь не только является мочегонным и раздражает моче­вой пузырь, он также расслабляет вас и мешает сдерживать себя. Таким образом, вам труднее становится контролировать процесс мочеиспускания. Поэтому воздержитесь от алкоголя!

Не используйте продукты, вызывающие недержание мочи. Неко­торые пищевые продукты у ряда лиц вызывают недержание. Наиболее распространенные виновники: острый перец, пища со специями и приправами, помидоры и шоколад. Она советует вам завести пищевой дневник и по нему определить, су­ществует ли зависимость между периодами недержания и тем, что вы едите. Исключите из вашего меню «подозреваемый» продукт хотя бы на три дня. Исчезло ли недержание?

Бросьте ваш окурок. Никотин раздражает слизистую мочевого пузыря. Кроме того, если вы страдаете от стрессового недержания мочи, то кашель курильщика также может вызывать непроизвольное моче­испускание

Попробуйте специальные прокладки. Существуют специальные приспособления для взрослых, надеваемые под одежду. Они снабжены особым материалом, впитывающим жидкость и устраняющим запах, а также эластичными лентами, препятствующими подтеканию жидко­сти -  ими впитывается количество достаточное, чтобы предотвратить не­приятные последствия одного эпизода недержания мочи. Существуют также специальные впитывающее пакеты для взрослых, у которых не столь интенсивное недержание мочи.

Имейте туалет при себе. Поскольку туалеты не всегда достаточно хорошо приспособлены к тому, чтобы ими можно было воспользовать­ся. Всегда имейте небольшой горшочек или баночку в машине.

Прислyшайтесь к советам о том, как летать в самолетах. Вы вполне можете пере жить полет, если ограничите себя в потреблении жидкости до и после взлета. Находясь на борту самолета, сядьте на по­душки, чтобы избежать вибрации, используйте влаго-поглощающую прокладку, сядьте поближе к проходу, чтобы быстрее и по прямой до­бежать до туалета, если такая потребность возникнет .

Две попытки. Техника, называемая двойным мочеиспусканием, по­может вам опустошать мочевой пузырь более эффективно: после мочеиспускания нужно выпрямиться, затем «присев на корточки» попробовать еще раз, пока «ваш насос» не начнет работать впустую .

Лучше извиниться. Хорошие манеры, конечно, очень важны, но то же можно сказать и о вашем эмоциональном состоянии. Попросите извинения за обеденным столом, если вы вдруг почувство­вали необходимость справить малую нужду. Лучше почувствовать лег­кое неудобство, извинившись перед хозяйкой, чем доставить неприят­ность себе и ее гостям.