Для того, чтобы ваше путешествие приносило вам только положительные эмоции, его нужно планировать исключительно под собственные привычки и потребности, особенно те моменты, которые касаются экскурсий и лучший вариант - это частные экскурсии, когда вы не зависите от группы туристов, а всё время посвящается вашим интересам. Но плюсы не только в этом, например частные экскурсии по Израилю - это не просто большая гибкость экскурсовода и самого тура, но и возможность посмотреть и узнать гораздо больше, чем в группе, плюс обеспечение не только транспортом, но и проживанием.
Самые высокие места планеты - типа Гималаев и Тибета или города Мачу-Пикчу в Перуанских Андах - привлекают сотни тысяч туристов в год. Однако попытайтесь забраться слишком высоко и слишком быстро, и вы наверняка испытаете определенное физическое расстройство, называемое высотной или горной болезнью. Симптомы слабого приступа горной болезни проявляются в потере аппетита, пульсирующей головной боли, тошноте, рвоте, бессоннице, чувстве полноты в грудной клетке или сочетании нескольких симптомов, которые проявляются по мере того, как организм пытается адаптироваться к изменениям в атмосфере на большой высоте. Даже физически хорошо развитые люди подвержены этой болезни.
Причина этого недомогания лежит в недостаточном количестве кислорода. Поскольку на больших высотах воздух более разрежен, ваше сердце и легкие вынуждены работать интенсивнее, чтобы обеспечить требуемое количество кислорода для вашего организма. В результате этого вы чувствуете усталость, недомогание, и неудивительно, что вам как-то не по себе. (В развитии горной болезни играет роль и снижение концентрации углекислого газа, необходимого для стимуляции дыхательного центра. Из-за отсутствия углекислого газа происходит угнетание непроизвольного дыхания: приходится постоянно думать о дыхании, а ночью не приспособившийся к высоте человек может просто перестать дышать.)
Хотя, для того чтобы испытать приступ горной болезни, вам нет необходимости пересекать горы Непала. Известно, что лыжники сталкиваются с этим на высоте 2 400 метров над уровнем моря. И по данным "Западного медицинского журнала" более 60% людей, поднимающихся на бывший вулкан Рейнир, штат Вашингтон, испытывают, как минимум, слабые приступы горной болезни.
Тем не менее более 40 миллионов людей земного шара живут на высоте 2 400 метров над уровнем моря и выше, следовательно, организм способен адаптироваться и адаптируется к высоте, если только дать ему время. А вот несколько советов, как наслаждаться альпинизмом.
Поспешишь, людей насмешишь. Наибольший риск заработать горную болезнь при подъеме на гору - это не сама высота, а скорость, с которой вы на нее взбираетесь. Поэтому, как бы вам ни хотелось установить свой флаг на вершине горы, не надо скакать на вершину, как горный козел. По мере подъема дыхание становится более частым, что компенсирует разреженность воздуха. Происходят также и другие изменения, поскольку организм пытается адаптироваться к высоте. Помните историю, повествующую о гонке между черепахой и лошадью? - Будьте черепахой.
Отдыхайте через каждые 1000 шагов. Врачи рекомендуют альпинистам подниматься за один день на 300 метров на высоте 3 000-4 500 метров над уровнем моря и отводить два дня на преодоление этой же дистанции на высоте, превышающей 4 500 метров над уровнем моря.
Разбивая на этапы свой подъем, вы не так быстро достигнете вершины, зато это лучший способ избежать приступов горной болезни. Постепенный подъем гораздо безопаснее, чем прием лекарств, которые снимают ранние, важные предупредительные сигналы наступления высотной болезни, что может привести даже к смертельному исходу, если не принять должные меры.
Отдохните 1-2 дня. Если позволяют условия, сделайте стоянку на определенной высоте на 1-2 дня, чтобы дать своему организму возможность восстановиться и адаптироваться до того, как вы продолжите подъем. На высоте свыше 3000 метров нужно отдыхать в течение дня через каждые 1 000 метров подъема.
Берите с собой Н20, а не С2Н50Н. Алкоголь не только усугубляет проблему обезвоживания организма - частое явление на больших высотах, но и может способствовать появлению симптомов горной болезни. Больше пейте воды - до 1,5-2 литров в день.
Перекусывайте в течение всего дня. В добавление к отдыху и воде вам требуется хорошее питание. Ешьте часто, в небольших количествах пищу, богатую углеводами.
Дышите глубоко. Десять-двенадцать глубоких вдохов каждые 4-6 минут помогут увеличить уровень содержания кислорода в крови.
Немедленно спускайтесь вниз. Большинство людей после своевременного отдыха поправляются от слабых приступов горной болезни и могут продолжать подъем. Но если вы не чувствуете улучшения в течение 3-4 дней, немедленно опускайтесь вниз, пока вы еще можете это делать самостоятельно. Если слабый приступ горной болезни перерастает в отек легких (отек легких - чрезмерное скопление жидкости в легких, состояние, опасное для жизни и требующее экстренной врачебной помощи.) или приводит к другим серьезным нарушениям жизнедеятельности организма, шансы на выздоровление уменьшаются. С другой стороны, спуск на 150-300 метров может привести к значительному улучшению.
Доктор Уилкерсон вспоминает случай, когда женщина, совершающая восхождение на вершину горы в Непале, испытала приступ горной болезни на высоте 4 000 метров над уровнем моря. Она даже забыла свое имя. Непальские шерпы спустили ее вниз на 150 метров, и через полчаса она полностью пришла в себя.
< Предыдущая | Следующая > |
---|